Sundhedsstyrelsen har siden 2010 udgivet officielle anbefalinger for alkoholforbrug, senest opdateret i 2022. Anbefalingerne er baseret på omfattende forskning og har til formål at reducere alkoholrelaterede skader i befolkningen. De 10 anbefalinger dækker alt fra maksimalt antal genstande om ugen til specifikke råd til gravide og unge. I denne artikel gennemgår vi hver anbefaling i detaljer og giver dig værktøjer til at beregne dit forbrug.

Hvad er en genstand?

Før vi dykker ned i anbefalingerne, er det vigtigt at forstå, hvad en genstand er. En standardgenstand i Danmark indeholder 12 gram ren alkohol. Det svarer til:

  • En almindelig øl på 33 cl med 4,6% alkohol
  • Et glas vin på 12 cl med 12% alkohol
  • En spiritus på 4 cl med 40% alkohol

For at holde styr på dit forbrug kan du bruge vores beregner for øl, beregner for vin eller beregner for spiritus.

De 10 anbefalinger

1. Voksne bør højst drikke 10 genstande om ugen

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år ikke drikker mere end 10 genstande om ugen. Dette gælder både mænd og kvinder. Tidligere var der forskellige grænser (14 for mænd, 7 for kvinder), men forskning har vist, at risikoen for alkoholrelaterede sygdomme stiger markant over 10 genstande om ugen for begge køn.

2. Fordel genstandene over ugens dage

Det er ikke kun det samlede antal, men også fordelingen, der betyder noget. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du ikke drikker alle 10 genstande på én gang, men fordeler dem over flere dage. At drikke 5 genstande eller mere ved samme lejlighed betragtes som et storforbrug og øger risikoen for skader og ulykker.

3. Højst 4 genstande ved samme lejlighed

For at undgå akutte skader som alkoholforgiftning, vold og trafikulykker, bør du ikke drikke mere end 4 genstande ved samme lejlighed. Dette gælder særligt, hvis du skal køre bil eller deltage i aktiviteter, der kræver koncentration.

4. Drik mindre, hvis du har en høj risiko for sygdom

Hvis du har forhøjet blodtryk, leverproblemer, depression eller andre helbredsproblemer, bør du drikke mindre end de 10 genstande om ugen. Alkohol kan forværre mange tilstande og interagere med medicin. Tal med din læge om dit forbrug.

5. Gravide og ammende bør undgå alkohol

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide slet ikke drikker alkohol, da det kan skade fosteret. For ammende anbefales det at undgå alkohol eller i hvert fald at vente 2-3 timer pr. genstand, før du ammer. Alkohol overføres til modermælken og kan påvirke barnets udvikling.

6. Børn og unge under 18 år bør ikke drikke alkohol

Hjernen udvikler sig frem til midten af 20'erne, og alkohol kan skade denne udvikling. Derfor fraråder Sundhedsstyrelsen alkohol til alle under 18 år. Forældre bør være rollemodeller og sætte klare grænser.

7. Undgå alkohol, hvis du skal køre bil

Alkohol påvirker reaktionsevnen og dømmekraften. Selv små mængder kan gøre dig usikker bag rattet. Den danske promillegrænse er 0,5, men Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du slet ikke drikker, hvis du skal køre. En genstand kan give en promille på 0,2-0,3 afhængig af køn og vægt.

8. Hav alkoholfrie dage

For at mindske risikoen for afhængighed og give kroppen tid til at restituere, anbefales det at have flere alkoholfrie dage om ugen. Det kan for eksempel være 3-4 dage uden alkohol.

9. Kend dit forbrug og sæt grænser

Hold øje med, hvor meget du drikker, og sæt dig personlige mål. Brug vores beregnere til at beregne genstande i vin eller beregne genstande i øl, så du får et realistisk billede. Mange undervurderer deres forbrug, fordi de ikke tæller med, når de drikker et glas vin derhjemme.

10. Søg hjælp, hvis du har svært ved at styre dit forbrug

Hvis du oplever, at du ikke kan holde dig under anbefalingerne, eller at alkohol påvirker dit liv negativt, så søg hjælp. Du kan kontakte din læge, Alkohollinjen (tlf. 80 200 500) eller Alkolinjen (tlf. 70 10 03 03). Der findes også anonyme tilbud som AA (Anonyme Alkoholikere).

Hvorfor er anbefalingerne ændret?

I 2022 opdaterede Sundhedsstyrelsen anbefalingerne, så de nu er ens for mænd og kvinder. Tidligere var grænsen 14 genstande om ugen for mænd og 7 for kvinder. Årsagen er nyere forskning, der viser, at risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme stiger fra det første glas, og at forskellen mellem kønnene er mindre end tidligere antaget. Samtidig er anbefalingen om maksimalt 4 genstande ved samme lejlighed ny.

Hvordan holder du styr på dit forbrug?

Det kan være svært at vide, præcis hvor mange genstande du drikker, især når du er ude at spise eller til fest. Her er nogle praktiske tips:

  • Brug vores komplette guide til genstandsberegning.
  • Mål dine drinks derhjemme med et målebæger.
  • Vælg alkoholfrie alternativer som alkoholfri øl eller mocktails.
  • Skift hver anden drink ud med vand eller sodavand.

Alkoholens indvirkning på sundheden

Selv et moderat forbrug på 10 genstande om ugen øger risikoen for flere kræftformer, herunder brystkræft, tyktarmskræft og leverkræft. Alkohol påvirker også søvn, vægt og mentalt helbred. Jo mindre du drikker, jo lavere er risikoen. Der er ingen sikker nedre grænse, men Sundhedsstyrelsens anbefalinger er sat, så risikoen holdes på et acceptabelt niveau.

Relaterede artikler

  • Sådan beregner du genstande i øl
  • Genstande i vin – beregner
  • Genstande i spiritus og snaps
  • Den komplette guide til genstandsberegning og ansvarligt alkoholforbrug
  • Alkohol og sundhed – hvad siger forskningen?