Alkohol er en integreret del af mange danskeres sociale liv, men det kan være svært at gennemskue, hvornår forbruget bliver skadeligt. Sundhedsstyrelsen har udarbejdet 10 anbefalinger, der definerer lavrisiko- og højrisikogrænser. I denne artikel får du en grundig gennemgang af begreberne, så du selv kan vurdere dit forbrug.

Hvad er lavrisiko-alkoholforbrug?

Lavrisiko-alkoholforbrug er et forbrug, hvor risikoen for alkoholrelaterede skader er minimal. Ifølge Sundhedsstyrelsen bør voksne ikke drikke mere end 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på én dag. Ved at holde sig inden for disse grænser reduceres risikoen for kræft, leversygdomme og andre helbredsproblemer markant. Det er dog vigtigt at understrege, at der ikke findes et helt risikofrit alkoholforbrug – selv små mængder kan have en negativ effekt på helbredet.

Hvad er højrisiko-alkoholforbrug?

Højrisiko-alkoholforbrug defineres som et forbrug, der overstiger Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Generelt gælder det, at et ugentligt forbrug på mere end 21 genstande for mænd og 14 genstande for kvinder betegnes som højrisiko. Desuden betragtes indtag af mere end 5 genstande ved samme lejlighed som et risikabelt stort indtag (binge drinking). Højrisikoforbruget øger risikoen for en lang række sygdomme, herunder leverskader, hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.

Sådan beregner du dit forbrug

For at vurdere dit forbrug skal du først vide, hvad en genstand er. I Danmark svarer én genstand til 12 gram ren alkohol. Det svarer typisk til:

  • En almindelig øl på 33 cl med 4,6 % alkohol
  • Et glas vin på 12 cl med 12 % alkohol
  • En spiritus- eller snaps på 4 cl med 37,5 % alkohol

Du kan bruge vores beregnere til at få et præcist overblik: Sådan beregner du genstande i øl, Genstande i vin – beregner og Genstande i spiritus og snaps. Ved at notere dit ugentlige forbrug og sammenligne med anbefalingerne kan du hurtigt se, om du befinder dig i lavrisiko- eller højrisikozonen.

Hvad betyder det for dit helbred?

Et lavrisikoforbrug indebærer en lav, men ikke fraværende, risiko for helbredsskader. Ved højrisikoforbrug stiger risikoen markant. For eksempel øges risikoen for brystkræft hos kvinder med 7-10 % per genstand dagligt, og risikoen for leverskader stiger proportionelt med forbruget. Hvis du drikker over 10 genstande om ugen, anbefales det at have alkoholfrie dage for at give kroppen tid til at restituere. Sundhedsstyrelsens 10 anbefalinger giver en god rettesnor.

Gråzonen mellem lav- og højrisiko

Mange danskere befinder sig i en gråzone, hvor de drikker lidt over anbefalingerne, men uden at have et egentligt misbrug. Det kan for eksempel være 12-15 genstande om ugen. Selvom dette ikke er højrisiko, er det stadig forbundet med en øget risiko. Det er vigtigt at være opmærksom på, at risikoen stiger gradvist – der er ikke en skarp grænse. Hvis du er i tvivl, kan du bruge vores komplette guide til genstandsberegning og ansvarligt alkoholforbrug til at få et overblik.

Hvordan kan du reducere dit forbrug?

Hvis du ønsker at sænke dit alkoholforbrug, er der flere konkrete strategier. For eksempel kan du sætte et mål om at drikke maksimalt 10 genstande om ugen, vælge alkoholfrie alternativer som alkoholfri øl (fås i de fleste supermarkeder som Føtex, Netto og Bilka til ca. 15-25 kr. for 6 stk.), og planlægge alkoholfrie dage. Mange oplever, at det bliver lettere, når de har en plan. Du kan også tale med din læge eller kontakte Alkoholtelefonen (7025 1010) for rådgivning.

Relaterede artikler